作者：趙彥坡門頭溝區醫院

現在網絡語非常流行一個詞——躺平，它是一句非常火爆的網絡流行語，早期是表示網友不回應不反抗表示順從的一種的心理態度，現在被用來表示當代年輕人看淡競爭之后主動追求低欲望生活的一種社會現狀。尤其是經歷過3年多疫情的當下，很多人都選擇了躺平。

但是我今天所想說的躺平非彼躺平，而是關于健康管理方面的躺平的。當下很多年輕人上了一天班回到家吃完飯，一點活不想干，什么都不想動，就想躺平，這個躺平是一種狀態。躺著看電視，躺著看手機、躺著吃零食、除了上廁所和上班，恨不得其他時間都選擇躺平。

近些年來，隨著生活條件越來越好，再加上疫情有非常合理的理由時不時就被居家隔離，很多人管不住嘴，胡吃海塞之后，體重也水漲船高。而肥胖帶來的高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸所造成的危害，也隨著人們對健康的意識增加而被特別的重視。各種不良的生活習慣自然就被列上了黑名單。

  而很多網絡新聞和各種微信推送，都說著日常生活中不良習慣對健康的危害，其中就有關于躺平對健康危害最大一說，那么事實如何呢？其實從科學角度來說當人體站立、坐著、躺平時候的基礎代謝率區別不大，根據人體新陳代謝的規律，當你飽餐一頓后，無論是站著、坐著還是躺著，你的基礎代謝率都不會有太大的變化。簡而言之，飯后的消化活動所消耗的能量沒區別。躺平不是罪。

吃完一餐后的消化所需時間長達4小時左右，餐后區區數十分鐘的姿態變化，對于消化過程的影響微乎其微。并且，飯后的半小時是人體消化工廠全速工作的高峰期，為了滿足人體消化吸收的需要，血液會集中向胃腸道和各種負責消化的臟器供應。如果此時，強行讓軀體劇烈活動，會導致消化過程中必不可少的血供，背棄消化道轉而直奔大腦、肌肉，轉而嚴重影響消化功能，影響代謝吸收，于是你反而更容易變胖同時對胃腸道也不太好，會導致脾胃失和引起胃病。最好是飯后休息1小時左右，在進行體育鍛煉比較適宜，而且盡量不要選擇劇烈運動，以慢跑、快走、散步這些基礎性的運動為宜。尤其是晚飯后。適當躺平和運動最為適宜。

躺平不是說一味的就是一直躺在床上，這樣肯定是不行，對眼睛、對牙齒、腸胃、都起不到好的作用，做事不能極左和極右，適當躺平是正確的選擇。針對特殊人群，躺躺反而更健康。

對于一類特殊情況的人群來說，飯后應主動選擇躺下休息比如腸胃等進行過外科手術切除的患者，可以在少食多餐的基礎上，進食后主動平臥10~20分鐘，即可緩解惡心、心悸等癥狀。

而此類飯后躺躺，是肯定會對健康有一定傷害的，我們生活中還是要避免此類躺平。

一躺下就放飛自我，直接睡覺到天亮。這樣只會對身體造成額外負擔，因為一旦睡著后，人的基礎代謝能力會更加低下，身體自發調整為“待機模式”，胃腸蠕動也隨之減慢，這個時候，你就會更加迅速地胖若兩人。所以，吃完飯后，特別是肥胖及血糖控制不佳的朋友，一定要適當活動一下再睡覺。即使躺下或者坐下，也不能一連幾個小時不動如山，不然肥肉一定會悄悄爬上你的腰腹。

如果你暴飲暴食的情況下是不建議躺平的。容易引起食管反流，產生燒心、反酸、甚至誤吸的風險。尤其是飲酒后，趴著睡覺的引起嘔吐還會導致窒息死亡，所以，如果吃得太飽，也不應該馬上躺下。如果有胃食管反流病的的患者，餐后2小時之內都應該盡量避免躺下。

總之，對于大多數健康人來說，吃完飯躺一會，大概20—30分鐘左右時間，其實問題不大，什么姿勢都可以，只要自己舒服就怎么躺，都沒有問題，但是不可長期依賴躺平，為了身體的健康，還是建議飯后尤其是晚飯后1小時，邁開腿，多運動這樣更有利于身體健康，疫情下，本身活動范圍就縮小了很多，養家糊口的擔子更是重了許多，哪種長期躺平的狀態都是不對的，生活還是需要我們積極的去陽光面對，躺平一時爽，但是不能就此一蹶不振，適當休息后，我們更應該積極的去鍛煉和努力的去生活，疫情終究會過去，美好的未來和健康的身體需要我們共同一起去創造。