補(bǔ)維生素D的食物有哪些

妙手醫(yī)生

發(fā)布時(shí)間：2019-08-14閱讀量：2463次閱讀

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維生素D是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物。主要促進(jìn)我們的小腸對(duì)鈣的吸收，很多一歲以前的寶寶們加輔食的品種比較單一的情況下，醫(yī)生是會(huì)建議補(bǔ)充維生素d，那么我們?nèi)粘Ｉ钪心男┦澄锔缓S生素D呢，下面給大家舉例一下：

第一，蘑菇，蘑菇其實(shí)我們很多人日常生活中都會(huì)經(jīng)常吃的，其實(shí)蘑菇在生長(zhǎng)的時(shí)候它本身是不含維生素d的，但是它在生長(zhǎng)的過程中接收到太陽的紫外線照射以后產(chǎn)生了一定的光學(xué)反應(yīng)后會(huì)促進(jìn)這個(gè)維生素d的產(chǎn)生。

第二，我們知道的生海魚，還有一些金槍魚，鰻魚，那么它是富含維生素d的，但是這些深海魚不是經(jīng)常的吃，我們路面淡水魚也會(huì)有一些維生素d的成分，所以我們也可以多食一些本地的淡水魚，吃魚還是很有好多好處的。

第三，蛋黃，蛋黃其實(shí)是雞蛋的最精華的部分，那么維生素d那就潛藏在我們的蛋黃中，所以我們吃雞蛋要吃蛋黃和蛋清都要吃才是最營(yíng)養(yǎng)的，但是如果一些患者膽固醇比較高的情況下是不建議吃蛋黃的，所以我們一天正常人的也是要控制一個(gè)雞蛋的劑量，比如說一天最好不要超過一個(gè)雞蛋，但是補(bǔ)充維生素d的時(shí)候不要全靠吃雞蛋來補(bǔ)充，豐富我們的食譜。

第四，一些這個(gè)魚罐頭，很多人認(rèn)為就是新鮮的魚才能獲得維生素d，其實(shí)不是的，像我們?nèi)绻荒艹陨詈＠锩娴哪切┬迈r的金槍魚和鰻魚的話，我們也可以吃一些金槍魚罐頭，或者是沙丁魚罐頭里面都含有這個(gè)豐富的維生素d，而且價(jià)格也是比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的。

還有一些，比如說牛肝、牛奶，還有一些我們常吃的五谷雜糧里面都是很好的可以獲取維生素d。

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