啪啪啪的好處不用多說大伙都懂，更有研究證明，完美的性生活可以有效延緩衰老。除了增進夫妻感情，減緩壓力，還能延緩衰老，這么好的事，誰不喜歡。問題來了，關鍵時刻小弟不夠硬不給力，根本無法愛愛怎么辦？這不是增進感情，這是破壞感情。當然偶爾的一次勃起障礙也不要太著急，今天小編準備了一個可以提升小弟硬度爆發力持久力的運動——PC肌鍛煉，平時沒事多練練，下次的性福可就都靠你自己了。

PC肌是什么？

PC是英語恥骨（pubis）、尾骨(coccyx)兩詞的更高個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。具體男性的PC肌在什么地方呢，說得通俗一點，PC肌在蛋蛋與菊花之間，是控制尿泡、噴射（包括尿尿與射精）和勃起的肌肉群之一。

PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產后失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。后來專家們發現，男性有效鍛煉PC肌可以提高勃起程度，提高性能力。

PC肌的練習

PC肌的練習并不是那么復雜，甚至隨時隨地都可以進行。開始時，像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1回合。建議每天練習2-3回合，即100-150個收緊-放松。

可以以周為單位制定一個PC肌的訓練計劃，，比如開始時以10組為一個回合，一周以后可增加到20組一個回合，逐步遞增，4周后增加到50組一個回合。

堅持不懈的練習可以有效鞏固小肌群，所以當你一回合可以達到50組時，建議每天3——5回合，之后可以保持每天5回合的鍛煉頻率。

PC肌練習隨時隨地可以進行，等車，上班放松時間，總之你有時間想起來都可以做上一組，當然PC肌的練習也只是治療ED的一個輔助手段，你也可以尋求ED的藥物治療，現在臨床上治療ED優選PDE5抑制劑，如國內真正擁有偉哥商標的“偉哥?他達拉非片”，長效、迅速、自然、高效、安全，偉哥?他達拉非片半衰期長，有效時間長達36小時，也就是在服藥后的36小時內，只要有性刺激，都隨時可以起作用，再也不需要提前預約，時間更自由。

而那些習慣在啪啪前用紅酒造造氣氛，微醺狀態下月也朦朧人也朦朧，以前為了用西地那非都得舍棄這種美好氣氛，現在有了偉哥?他達拉非片再也不用擔心酒精會影響藥效了，偉哥?他達拉非片不受適量飲酒及高脂飲食的影響，吃什么喝什么都沒關系。

偉哥?他達拉非片可以減輕時間壓力，使性生活更自然從容，改善患者心理，讓其更自信，所以高達71%的患者選擇他達拉非，高達79.2%的伴侶選擇他達拉非，他們更喜歡偉哥?他達拉非這種想愛就愛，無需等待更自然更從容的性愛。