隨著手機、平板電腦等電子產品日益普及，睡前看視頻、刷朋友圈成了很多人的習慣。

“舍不得睡”的人越來越多。因此，他們常常錯過了睡覺的最佳時間，養成了睡不著的習慣，導致失眠。

?人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。

良好睡眠來自測

入睡快，在?10—15分鐘即可入睡。

睡眠深不易驚醒，醒后?5分鐘內又能入睡。

睡眠時無噩夢現象，夢醒后很快忘記夢境。

起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

白天工作、學習效率高，無睡意。

如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。

四招教你一夜酣睡

01睡前泡腳安心

中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關系的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。就失眠來講，熱水可擴張足部的血液循環，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩涌泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進一步增強對失眠的療效。因為涌泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。

02穴位按摩保你睡的更香

中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發際線開始，沿頭皮到頸部的發際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

03自制“安神補腦粥”

取炒酸棗仁50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好后加入紅糖25克，睡前1小時服用。?營養分析：小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘，平。

04酸棗仁油助睡眠

在眾多中藥材里，酸棗仁被認為是養心安神的要藥，具有顯著的鎮靜和催眠作用及抗驚厥作用，哈爾濱醫科大學附屬第一臨床醫學院研究發現，患者服用酸棗仁后睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、日間功能等睡眠質量調查表指標均明顯改善，與西藥常規催眠藥物苯二氮類療效相當，且不會導致苯二氮卓類藥物常見的宿醉等不良反應，也不會產生失眠反跳和戒斷綜合征等藥物依賴現象。

現代，人們通過低溫壓榨等高科技手段從酸棗仁中萃取得到酸棗仁油，使其養心安神、鎮靜催眠作用更加突出，并制成多種健康養生產品，比如以嶺藥業研發生產的酸棗仁油軟膠囊。

在安全性方面，酸棗仁早已被國家衛計委列入既是藥品又是食品的名單，酸棗仁油的安全性也是顯而易見的。青島市藥檢所研究得出結論：臨床應用酸棗仁油并無毒性?？梢?，酸棗仁油既能有效改善失眠癥狀，又沒有不良反應，還不產生耐受性或依賴性，完全符合理想催眠藥物的三個條件，在臨床治療各種失眠方面擁有廣闊的前景。