控制好體重，自律才是你人生的高度？教你如何養成良好的生活方式

妙手醫生

發布時間：2020-07-29閱讀量：3931次閱讀

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控制好體重，才能控制人生，養成了自律的好習慣，沒錯，這句話是有道理的。體重對每個人來講，都很重要，不僅影響著健康，而且也會影響形象美，很關注健康方式和控制體重的方法，跟我一起來學習呦！

控制體重，目的是健康有效，我們為了更好保持營養的均衡，要內調外用，加快新陳代謝，提升減肥效果，為了健康和美麗去積極健身、優化飲食結構當然是好處多多，我們應該養成什么健康方式呢？到現在很多人還是不理解這個概念，教大家正確的生活方式，

（一）改變飲食結構，一日三餐定量

調整飲食結構，粗細糧合理搭配，一日三餐按時定量的吃，拒絕宵夜，少吃辛辣油膩食物、動物脂肪和油炸食品、生冷的食物，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜水果等，控制含糖量高的甜點，做好飲食計劃，很有必要。瘦身想快的平時可多吃黃瓜、番茄、苦瓜

（二）改變良好的生活習慣，保持心情愉悅

避免喝酒、吸煙、熬夜等不良的生活習慣。經常的熬夜，長期壓力中，我們體重就會上升，保持作息規律，心情愉悅，保證有充足的睡眠和休息，避免過度勞累。學會放松心情，聽聽音樂、閱讀、旅行等都可以，還是需要合適的釋放自己內心的壓力，改變自己的不良習慣。

（三）每周堅持運動2~3次運動，每次20分鐘達到效果

每天堅持進行20分鐘的輕、中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，可以促進身體代謝能力，有助于消耗攝入飲食中多余熱量，同時消耗體內多余的脂肪，達到好的瘦身效果。

（四）多飲水，建議飲水2500ml

喝水有利于排毒養顏，可以有效的帶走身體的油脂物。喝水要大口的喝，可以沖擊我們的內臟，起到了過濾加快的作用，使廢物更容易被排出。正常的每人最適合喝2500ml的水，才能應供身體整體的吸收、消耗，如果是腎功能水腫嚴重者，可限制飲水，適當飲水即可。

（五）可以通過艾灸做調理瘦身計劃，通便

艾灸對減肥有很好的作用。具有調經止帶、，血瘀積熱痰濕，及疏肝行滯的作用，腰腹部容易長贅肉的地方可以艾灸肚臍，中樞穴，天樞穴，強壯腎臟、疏肝解郁、活血化瘀。

艾灸水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌，避免小腹突出，還可以增強腸道蠕動，對于便秘的人有很好的通便效果。

我們為了健康和自己的身體，趕緊行動起來吧！我們要控制好體重，才能有自己自律的人生，生命在于運動，運動使我們更加自信，人的性格往往與我們的健康有著很大的關系，尤其到了中年，身體自然就會發福，我們要養成良好的生活方式，你做了以上5個方法，會遇到一個更好的自己，加油吧！

#健康瘦一夏#

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